「心之橋」的真愛學習者、幸福同行者，大家好！

在追求幸福的路上，許多親愛的朋友在單身時，心中或許都曾有過這樣的疑問：「我真的值得被愛嗎？」有時候好不容易遇到了心儀的對象，進入了關係或是正處於曖昧階段，內心的小劇場卻開始上演，擔心對方如果發現自己的缺點就會離開，甚至因為害怕太依賴對方會被討厭，而刻意保持距離。來源中的專家指出，這種「好想得到，卻又覺得得不到」的掙扎，其實就是「配得感」在作祟。

所謂的配得感，就是妳（你）覺得自己「值不值得」擁有某樣好東西。來源中分享了一個案例：一位條件優秀的女性，在感情路上卻總是排在對方的最後順位，這與她童年時期需求被父母忽略的經驗有關。這種潛意識的腳本，會讓我們在尋找戀愛對象時，不自覺地被那些會忽略我們需求的人吸引，因為這才符合我們內心深處「我不配得到重視」的設定。

當親愛的朋友帶著強烈的結婚動機去尋覓另一半，即使設定了完美的擇偶條件，如果內在的配得感不足，即便成功脫單，也容易在關係中感到不安。例如，有些人會因為缺乏安全感而像偵探一樣質疑另一半的行蹤，導致頻繁的情侶吵架，讓雙方都疲憊不堪。這時候，單純的說話技巧可能無法解決問題，真正的溝通需要去覺察問題背後的恐懼——妳（你）是否正因為覺得配不上對方，才試圖透過掌控來獲得安全感？

若想建立一段穩定的長久關係，甚至是為未來的婚前準備打好基礎，我們可以從生活中的小事開始練習提升配得感：

1. 真心接受讚美：當別人稱讚妳（你）時，不要急著否定或說「只是僥倖」，試著練習只說「謝謝」就好。這是在改寫妳（你）的潛意識，學會心懷感恩地接受好事。

2. 看見自己的好：每天觀察並稱讚自己完成的小事，例如煎了一片完美的吐司。透過這些真實的「事實」，讓大腦相信妳（你）已經做得很好，而非空洞的口號。

3. 覺察重複的模式：如果發現每段感情都因為相似的原因結束，或是因為價值觀不合、遠距離的隔閡而反覆爭執，請停下來觀察自己是否陷入了重複的痛苦模式。

親愛的朋友，不論妳（你）現在的狀態如何，請相信自己值得好事發生。當妳（你）學會愛自己、看見自己的價值，妳（你）散發出的陽光與自信，將會吸引到那個真正懂得珍惜妳（你）的人。讓我們一起在愛的練習中，遇見更好的自己，也遇見理想的型。

本文整理摘錄自：

第六季精選回顧 (2025)｜什麼是【配得感】? 提高自己配得感的秘密是? feat.潛意識療癒師-陳映妤