「心之橋」的真愛學習者、幸福同行者，大家好！

親愛的朋友，您是否發現自己平常一切都好，一旦開始戀愛、進入曖昧關係，卻好像換了一個人？您可能會開始對另一半的情緒起伏很大，不斷追問「他為什麼晚回訊息？」、「他今天講這句話是什麼意思？」。這種被戲稱為「戀愛腦」的狀態，其實核心問題往往是缺乏安全感。

許多人發現，在進入一段長久關係之後，內在的不安全感會更容易爆發出來。我們常常會將伴侶視為自己力量的來源，將脫單的目標看得比婚前準備還重，並將自己力量的遙控器完全交給了對方。當您把所有的焦點都放在感情和一個人身上時，您將會感到完全失去力量。

但請記住：真正的安全感，是沒有辦法從外面由任何一個人給予的。因此，想要為健康的長久關係做好婚前準備，您必須先學會給自己安全感。

以下為您準備了三個關鍵練習，幫助您在尋找理想擇偶條件、建立價值觀契合伴侶的路上，先穩定好自己：

第一招：將注意力拉回自己身上，重拾自我價值

許多人在單身或戀愛中，會將注意力完全放在伴侶身上，尤其是那些被稱為「好女人」的人。這會導致關係的失衡。

重建力量的第一步，就是要把您的焦點拉回，先去重拾並重新認識自己的價值觀與優點。您應當回想，自己曾經做了哪些事情是讓別人覺得您做得很好的？您有什麼特質是您遺忘了的？

例如，您可能在單身時能獨立自主，但在戀愛後就忘記了這份勇敢。又或者您曾經很擅長照顧家人，這些都是您擁有的美好特質。透過回想這些成就感與優點，您會發現原來有一個不錯的自己被您藏了起來。

第二招：練習獨處，給自己留出安全空間

給自己空間與練習獨處非常重要。因為陪伴我們最久的人永遠是自己，而不是您的伴侶。即使是長久關係中的情侶或夫妻，也無法 24 小時寸步不離地陪伴彼此。

練習獨處，不是要您冷落對方，而是要保留屬於自己的「小時光」。利用這段時間來做一些會讓您感到安心、舒適的活動，例如做烘焙、畫畫、或甚至自己去看電影或聽音樂會。這些都是在練習照顧自己。

如果您將自己照顧好，您就會有力量再回到您所愛的人身邊，而不是一個混亂的自己回到關係裡。

第三招：安住當下的情緒，避免情侶吵架擴大

當您的不安全感發作、情緒感覺要失控時，請不要急著處理對方或處理事情。因為此時的您就像一團亂。

此時，您必須先穩定好自己這顆心，這是溫柔愛自己的方式。

您可以透過「4-4-6 呼吸法」來安定情緒：

• 用鼻子吸氣 4 秒鐘。

• 屏住呼吸 4 秒鐘。

• 用嘴巴或鼻子緩慢吐氣 6 秒鐘。

透過慢吸長吐，您的正負交感神經會開始平衡，讓您感到放鬆。專注在呼吸上，您不會批判自己，而只是陪伴自己將這份不安全感走完。這是一種有力量的練習，它不僅能幫助您應對曖昧期的焦慮，也能為未來處理遠距離關係和情侶吵架時的溝通問題做好準備。

脫單只是起點，能否經營好關係才是關鍵。在尋求理想結婚動機和擇偶條件的路上，請先將力量找回、安定好自己，您自然會遇見更美好的戀愛。

本文整理摘錄自：

Ep.198 | 為什麼一談感情就【沒有安全感】? 3招戀愛自救指南來啦! feat. 夏瑪